런닝머신 썸네일형 리스트형 초 고도비만 다이어트 131일째 식단 및 운동일지 149kg -> 117.2kg 다이어트 131일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 공복 . 아이스아메리카노 1잔 점심 : 현미밥 150g . 달걀 프라이 2개, 닭가슴살 1개, 양상추 양껏 저녁 : 소고기 200g + 야채 먹을 예정 운동일지 1: 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 50분 2: Leg Extension : 15회씩 4세트 3 : Low Pully : 15회씩 4세트 4 : Seated Row : 15회씩 4세트 5 : Lat pulldown : 15회씩 4세트 6. Chin Start Position : 15회씩 4세트 7 : Biceps Curl : 15회씩 4세트 8 : Incline Press : 15회씩 4세트 9 : 데드리프트 : 12회씩 4세트 10 : 중량스쿼트 : 15회씩 4세트.. 더보기 초 고도 비만 운동 꿀팁 ! 런닝머신 뛰기 힘든 분들을 위한 Tip 런닝머신.... 상상하기로는 저도 그 위에서 날렵하게 뛰는걸 상상 하지만.. 현실은 그렇지 않네요 체중이 많이 나가다 보니 뛰는경우 무릎에 무리도 가고, 사실 체력이 받쳐 주지 않아 오래 하기도 힘듭니다. 트레이너에게 물어보니 유산소 운동의 경우 고강도로 짧으 시간 하는 것보다는 약간 저 강도로 오랜시간 하는것이 유리하다고 합니다 런닝머신도 마찬가지라고 하네요.. 오랜시간 달릴수 있다면 그렇게 하는게 좋겠지만 그렇지 못한 경우, 걷는 걸로 확실하게 칼로리를 태우고 싶다고 할때 하는 방법이 있습니다. 사실 그렇게 특별한 방법은 아닙니다. 방법은 바로 런닝머신 경사도 조절하여 걷기 입니다. 요새 헬스장에 런닝머신들은 대부분 경사도 조절이 가능하다고 합니다. 평평한 경사에서 빠른 걷기 할때는 저는 속도를 5... 더보기 이전 1 다음
