초 고도비만 다이어트 131일째 식단 및 운동일지 149kg -> 117.2kg

 

 

다이어트 131일 째 입니다

오늘자 식단 및 운동일지~~~

 

 

식단

아침 : 공복 . 아이스아메리카노 1잔

점심 : 현미밥 150g . 달걀 프라이 2개, 닭가슴살 1개, 양상추 양껏

저녁 : 소고기 200g + 야채 먹을 예정

 

운동일지

1: 런닝머신 : 경사도 15  속도 5.5  50분

 2: Leg Extension : 15회씩 4세트

 

3 :  Low Pully : 15회씩 4세트

 

 4 : Seated Row : 15회씩 4세트

 

5 : Lat pulldown : 15회씩 4세트

 

6. Chin Start Position : 15회씩 4세트

 

7 : Biceps Curl : 15회씩 4세트

 

8 : Incline Press : 15회씩 4세트 

 

9 : 데드리프트 : 12회씩 4세트

10 : 중량스쿼트 : 15회씩 4세트 

11 : 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 4세트

12 : 프론트 레이즈 : 12회씩 4세트

13 : 밴트오버 레터널 레이즈 : 12회씩 4세트

14 : 이지바 프론트 레이즈 : 12회씩 2세트

15 : 마무리 런닝머신 : 속도 6.2    20분

 

 

주말 아침에는 항상 공복으로 헬스장에 가서 런닝머신을 최소 40분 이상 하고 시작합니다.

공복 유산소가 지방분해에 좋다고 하니 평일에는 어려워도 주말에는 꼭 하고 있습니다.

어제 생일로 이것저것 먹고 싶은거 많이 먹었던게 생각 나서 오늘은 조금 오래 헬스장에 있었습니다.

대략 3시간 정도 운동 하고 왔습니다.

다이어트 초반보다 식사량도 조금 늘었고, 다이어트 식단 뿐만 아니라 일반식도 조금씩 먹고 있는데도

운동을 계속 하니까 쫙쫙 빠지는건 아니지만 계속 조금씩 감량이 되고 있네요

추석 전까지는 100kg 만들고 싶은데 될지 모르겠네요 다시 식단을 확실하게 하면 될거 같긴한데....

 

암튼 오늘도 다들 운동 하세요~