초 고도비만 다이어트 133일째 식단 및 운동일지

 

다이어트 133일 째 입니다

오늘자 식단 및 운동일지~~~

 

식단

아침 : 현미밥 150g, 닭가슴살 100g. 달걀 프라이1개, 양상추 양껏, 연두부 90g

점심 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏

간식 : 아몬드 20알 . 자두 1개

저녁 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏

 

운동일지

1: 런닝머신 - 경사도 15  속도 5.5  20분

2 : 데드리프트 - 12회씩 5세트

3 : 중량 스쿼트 - 15회씩 4세트

4 : 벤치프레스 - 15회씩 4세트

 5 : 레그프레스 - 15회씩 4세트

6 : 사이드 레터널 레이즈 - 12회씩 4세트

7 : 프론트 레이즈 - 12회씩 4세트

8 : 밴트오버 레터널 레이즈 - 12회씩 4세트

9 : 이지바 프론트 레이즈 - 12회씩 4세트

 

10 : Abdominal Crunch  - 20회씩 4세트

11 : 마무리 런닝머신 - 속도 5.5 40분

 

요새 생일이다 뭐다 이거저거 먹은게 많았던지라

오늘은 다이어트식단으로만 3끼를 먹었습니다.

그리고 유산소는 런닝머신으로 하고

3대운동이라고 하는 데드리프트, 중량스쿼트, 벤치프레스 3가지 모두 하였고

어깨 운동 위주의 루틴으로 운동 하였네요

당분간은 또 식단 잘 지키면서 체중감량에 신경을 더 써야 할것 같네요