초 고도비만 다이어트 138일째 식단 및 운동일지 7 월 인바디 149kg -> 115.5kg

 

다이어트 138일 째 입니다

오늘자 식단 및 운동일지~~~

 

식단

아침 : 아메리카노 1잔

점심 : 현미밥 150g . 닭가슴살카레. 양상추 양껏

간식 : 아몬드 20알 , 곤약젤리 1개

저녁 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏

 

운동일지

1: 런닝머신 - 경사도 15  속도 5.5  20분

 2 : 레그프레스 - 15회씩 4세트

3: Leg Extension : 15회씩 4세트

4 : Steaded Leg Press : 15회씩 4세트

5 : Leg Curl : 15회씩 4세트

6 :  체스트 프레스 : 15회씩 4세트

7 : 숄더 프레스 : 15회씩 4세트

8 : 벤치프레스 : 15회씩 4세트

9 : 데드리프트 : 12회씩 5세트

10 : 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트

11 : 프론트 레이즈 : 12회씩 5세트

12 : 밴트오버 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트

13 : 이지바 프론트 레이즈 : 12회씩 5세트

14 : 중량스쿼트 : 12회씩 5세트

15 : 런닝머신 경사도 15  속도 5.5  40분

 

토요일이기 때문에 아침은 공복에 아메리카노 하나 마시고 운동 시작

대략 3시간정도 운동하고 오래간만에 인바디를 측정했습니다.

최초 149kg 에서 이제 115.5kg이 되었네요

다행히 근육량은 그대로 이고 체지방량만 빠졌네요

요새는 평소에는 식단대로먹고 사람만나거나, 일 있을때는 일반식을 먹어도

운동을 계속 하니까 체중이 조금씩 떨어지긴 합니다.

 

다들 오늘도 운동 하세요 ㄱㄱ~