초 고도비만 다이어트 128일째 식단 및 운동일지 149kg -> 118.5kg

 

다이어트 128일 째 입니다

오늘자 식단 및 운동일지~~~

 

식단

아침 : 현미밥 150g . 양상치 양껏, 닭가슴살 + 새송이버섯+양파 기름없이 볶음

점심겸 저녁 : 자연별곡 가서 고기 위주로 먹음. 보쌈, 제육, 닭고기, 냉묵사발 한그릇

운동 후 : 방울토마토 얼음과 갈아서 한컵, 아몬드 10알

 

 

운동일지

1: 런닝머신 : 경사도 15  속도 5.5  50분

 

2 : Steaded Leg Press : 15회씩 4세트

 

 

3 : Leg Extension : 15회씩 4세트

 

 

4 :  Leg Curl : 15회씩 4세트

 

 

 

5 :  Low Pully : 12회씩 5세트

 

 

 

6 : Seated Row : 12회씩 5세트

 

7 : Lat pulldown : 12회씩 5세트

 

 

 8 : 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트

9 : 프론트 레이즈 : 12회씩 5세트

 

 

오늘은 아침은 식단대로 먹고

점심은 친구랑 둘이서 자연별곡에 가서 양껏 먹었습니다.

탄수화물류는 충무김밥 하나 먹고

보쌈, 제육, 닭고기랑 야채 위주로 먹었네요

이렇게 마음대로 먹은 날은 원래 유산소를 많이 해줘야 되는데

오늘은 런닝머신을 뛰니까 더워서 그런지 금방 지치더라고요

그래서 하체 웨이트 해주고 힘이 좀 남아서 다시 상체 웨이트를 해줬네요

오늘은 허리가 살짝 뻐근한 느낌이 있어서 스쿼트나 데드리프트는 하루 쉬었습니다.