초 고도비만 다이어트 126일째 식단 및 운동 일지

다이어트 126일 째 입니다

오늘자 식단 및 운동일지~~~

 

 

식단

아침 : 현미밥 150g . 양상치 양껏, 닭가슴살 + 새송이버섯+양파 기름없이 볶음

점심 : 현미밥 200g, 상추 양상추 양껏, 돼지수육 150g, 고추+마늘+쌈장

저녁 : 닭가슴살 카레 + 현미밥 150g 양상추 양껏

 

 

운동일지

1. 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5   45분

2. 데드리프트 : 12회씩 5세트

3. Seated Row : 12회씩 5세트

4. Low Pully : 12회씩 5세트

5. Lat pulldown : 12회씩 5세트

6. Leg Extension : 15회씩 4세트

7. Steaded Leg Press : 15회씩 4세트

8. 런닝머신 : 경사도 15 , 속도 4.7 30분

 

오늘은 비도 오고 회사에서도 일찍 온 김에 헬스장을 좀 일찍 가서

상체 + 하체 조금씩 했습니다.

점심때 돼지수육을 먹은게 걸려서 런닝머신은 운동 시작전에 한번 끝나고 한번 하였네요

 

운동 끝나고 집에 와서 간식으로 중간에 방울토마토 5개 + 아몬드 10개 먹었네요

오늘 인바디는 아니고 체중만 재 봤는데 118.5kg 입니다.

초반처럼 딱 닭가슴살 양상추 고구마  이렇게 먹을땐 쫙쫙 빠졌는데

요새는 이거저거 먹고 간되있는것도 먹다 보니 빠지는게 초반보다 적네요

그래도 여름이라 힘빠지니까 7.8월은 좀 간있는것도 먹고 하다가 9월 쯤 되서 다시 빡세게 식단 해야 할듯 합니다

 

날이 더워 지니까 갑자기 전에 만들어 먹었던 곤약 냉면이 먹고 싶네요

냉면 육수 칼로리가 좀 걱정은 됐지만 시원한게 땡겨서 한번 만들어 먹었는데

면대신에 곤약국수 넣었는데 나름 괜찮네요

내일은 이걸 또 해먹어 봐야 겠네요