초 고도 비만 다이어트 식단 20키로 이상 감량

다이어트는 식단조절이 80, 운동이 20 이라고 할 정도로 식단조절이 중요하다고 합니다.

특히 고도비만인 분들은 식단조절만 해도 어느정도의 감량은 있다고 합니다.

 

제가 평소 먹고 있는 식단 입니다.

현미밥 반공기 , 닭가슴살(소세지,스테이크) 100g, 양상추 , 두부, 방울토마토, 아몬드를 먹습니다.

양상추는 그냥 양껏 먹습니다. 브로콜리 오이, 뭐 이런거도 섞어 먹음 좋다는데 이거저거 준비하기 어려워서

걍 준비가 쉬운 양상추만 먹습니다.

쌈장은 양상추가 너무 안넘어 갈때 조금씩 먹습니다.

양상추를 많이 먹어서 그런지 배가 막 고프거나 그런건 없습니다.

물은 되도록 이면 하루에 2L 이상 씩 마시려고 의식적으로 마시고 있습니다.

밥상은 예전에 파란색이 식욕을 떨어뜨리는 색이라고 해서 조금 덜 먹어질까 해서 일부러 파란색 샀는데 효과가 없었네요

 

아침하고 저녁은 되도록 이면 식단대로 먹습니다.

점심은 직장생활을 하다보니 어쩔수 없이 사먹게 되는데 백반을 먹게 되면 밥은 반공기만 먹고 반찬은 걍 먹고 싶은데로 먹습니다.

되도록 이면 사먹을때는 서브웨이에 가서 터키샌드위치를 소스 없이 먹습니다. 15cm  1개에 300kcal 이하더라고요..

 

중간 중간 배가 고프거나 간식이 먹고 싶을때는 방울 토마토 5알 정도 , 또는 아몬드 5알 정도 먹습니다.

과자 같은거 좋아하는 분들은 군것질 땡길때 아몬드를 몇개 드시면 좋습니다.

고소하고 오독오독 해서 과자먹고싶은걸 좀 해소해주네요

 

아 근데 지금은 김치찌개가 먹고 싶어요 T^T