초 고도 비만 운동 꿀팁 ! 런닝머신 뛰기 힘든 분들을 위한 Tip

런닝머신.... 상상하기로는 저도 그 위에서 날렵하게 뛰는걸 상상 하지만.. 현실은 그렇지 않네요

체중이 많이 나가다 보니 뛰는경우 무릎에 무리도 가고, 사실 체력이 받쳐 주지 않아 오래 하기도 힘듭니다.

트레이너에게 물어보니 유산소 운동의 경우 고강도로 짧으 시간 하는 것보다는 약간 저 강도로 오랜시간 하는것이 유리하다고 합니다

런닝머신도 마찬가지라고 하네요.. 오랜시간 달릴수 있다면 그렇게 하는게 좋겠지만 그렇지 못한 경우,

걷는 걸로 확실하게 칼로리를 태우고 싶다고 할때 하는 방법이 있습니다.  사실 그렇게 특별한 방법은 아닙니다.

 

방법은 바로 런닝머신 경사도 조절하여 걷기 입니다.

요새 헬스장에  런닝머신들은 대부분 경사도 조절이 가능하다고 합니다.

평평한 경사에서 빠른 걷기 할때는 저는 속도를 5.5 정도로 두고 걷습니다. 대략 4KM정도를 걷고 내려 옵니다.

초반에는 이정도로도 땀이 났는데, 시간이 지나니 익숙해져서 그런지 요샌 그렇게 힘들지 않더라고요...

그렇다고 속도를 올리면 뛰게 되어서 오래 할수가 없고.... 동일한 속도로 하려면 시간을 더 해야 하는데

퇴근하고 9시부터 시작하는 운동이라서 사실 시간이 그렇게 많지도 않아서 시간을 늘리기도 어렵더군요

그래서 트레이너에게 얘기 하였더니 경사도를 조절하고 타고 5.5 의 속도로는 힘들 것이니 속도를 조금더 낮춰도 괜찮다고 합니다.

그래서 속도를 4.7로 맞추고 경사도를 10 ~ 15로 올려서 타고 있습니다.

속도를 줄였지만 경사를 올리니 결국 오르막길을 계속 오르는 것과 마찬가지더군요..  10분만 해도 땀이 죽죽 납니다.

40분 정도 탔는데 상의가 흠뻑 젖을 정도로 땀이 났습니다.  체감상으로도 기존1시간 타는 것보다 훨씬더 칼로리가 소모되는것 같더라고요..

트레이너 말로는 고도비만인 분들은 이 방법으로 한시간 정도만 타도 최소한 400kcal 이상 소모 될것 이라고 합니다.

 

런닝머신을 뛰는게 힘들거나 뛰는게 정말 너무 싫다고 하는 분들 런닝머신 경사도를 올리고 걷기를 해보세요

처음 하시는 분들은 경사도 10 정도, 속도는 너무 빠르지 않게 3 정도로 천천히 걷기부터 시작하라고 합니다.

익숙해 지면 나중에는 경사도 15, 속도는 점점 올리면 됩니다.

아! 가장 중요한 것은 런닝머신을 잡지 않고 걷는 것입니다. 옆에 손잡이를 잡으면 운동효과가 제대로 나지 않는다고 합니다.