유산소 썸네일형 리스트형 초 고도비만 다이어트 128일째 식단 및 운동일지 149kg -> 118.5kg 다이어트 128일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 현미밥 150g . 양상치 양껏, 닭가슴살 + 새송이버섯+양파 기름없이 볶음 점심겸 저녁 : 자연별곡 가서 고기 위주로 먹음. 보쌈, 제육, 닭고기, 냉묵사발 한그릇 운동 후 : 방울토마토 얼음과 갈아서 한컵, 아몬드 10알 운동일지 1: 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 50분 2 : Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 3 : Leg Extension : 15회씩 4세트 4 : Leg Curl : 15회씩 4세트 5 : Low Pully : 12회씩 5세트 6 : Seated Row : 12회씩 5세트 7 : Lat pulldown : 12회씩 5세트 8 : 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트 9 : 프론.. 더보기 초 고도비만 다이어트 126일째 식단 및 운동 일지 다이어트 126일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 현미밥 150g . 양상치 양껏, 닭가슴살 + 새송이버섯+양파 기름없이 볶음 점심 : 현미밥 200g, 상추 양상추 양껏, 돼지수육 150g, 고추+마늘+쌈장 저녁 : 닭가슴살 카레 + 현미밥 150g 양상추 양껏 운동일지 1. 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 45분 2. 데드리프트 : 12회씩 5세트 3. Seated Row : 12회씩 5세트 4. Low Pully : 12회씩 5세트 5. Lat pulldown : 12회씩 5세트 6. Leg Extension : 15회씩 4세트 7. Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 8. 런닝머신 : 경사도 15 , 속도 4.7 30분 오늘은 비도 오고 회사에서도 일찍.. 더보기 초 고도비만 다이어트 118일째 운동일지 다이어트 118일 째 입니다 오늘자 운동일지~~~ 1. 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 45분 2. 체스트 프레스 : 15회씩 4세트 (체스트 프레스머신) 3. 팩 플라이 : 15회씩 4세트 4. 리어 델트 : 15회씩 4세트 ( 팩 리어 델트 머신) 5. 숄더 프레스 : 15회씩 4세트 (숄더 프레스 머신) 6. 벤치프레스 : 15회씩 4세트 7. 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트 8. 프론트 레이즈 : 12회씩 5세트 9. 맨몸 스쿼드 : 15회씩 4세트 오늘은 공복 유산소를 먼저 뛰고 상체 위주로 하였습니다 맨몸 스쿼트는 매일 매일 하게 되는것 같네요 더보기 초 고도비만 다이어트 117일째 149kg -> 119.6 kg 운동일지 다이어트 117일 째 입니다. 오늘자 운동일지~~~~ 1. 런닝머신 : 속도 5.5 10분 (이건 운동 시작전에 몸풀기 및 몸 데우는 용) 2. Seated Row : 12회씩 5세트 3. Low Pully : 12회씩 5세트 4. Lat pulldown : 12회씩 5세트 5. Leg Extension : 15회씩 4세트 6. Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 7. Leg Curl : 15회씩 4세트 8. 맨몸 스쿼트 15회씩 4세트 9. 버피테스트 12회씩 4세트 10. 런닝머신 : 경사도 15 , 속도 4.7 30분 오늘은 주말이라 평소보다 좀 오래 했습니다. 상체 3가지 하체 3가지 하였는데 평소에는 유산소 + 등운동 유산소 + 가슴운동 유산소 + 하체운동 의 순서로 돌아가면서 .. 더보기 이전 1 다음
