초고도비만 다이어트 썸네일형 리스트형 초 고도비만 다이어트 중 100일 차 인바디 측정 운동 시작한지 정확히 100일이 된건 아닙니다. 3월 초부터 시작해서 뭐 대략 100일정도 되었다는 의미입니다. 대략 2주전에 인바디 재보고 오늘 아침에 운동간김에 인바디를 재봤습니다. 엊그제 체중을 쟀을 땐 121kg 대로 나왔었는데 그 새 다시 122kg 으로 올라갔네요.. 음흠.... 20여일 전에 쟀을 때 비해서 3키로 밖에 빠지지 않았네요... 고구마 대신 현미밥을 먹고 김치랑 쌈장도 먹고 그래서 그런건가.. 나트륨 섭취를 초반처럼 줄여야 할거 같아요 그래도 처음 시작했을 때 비해서는 거의 체중 27kg 체지방량이 25kg 정도 빠졌고 근육량도 2kg 정도 빠졌네요. 마음이 조금 풀려서 그런지 초기보다는 체중감량하는 속도가 점점 떨어지지만 아직도 갈길이 머니까 다시 더 열심히 해야겠네요.. 추석.. 더보기 편하게 먹는 다이어트 식단 GS25 편의점 샐러드 '고구마닭샐러드' '감동란' 후기 GS25 편의점 샐러드 '고구마닭샐러드' '감동란' 후기 이제 슬슬 운동시작한지 100일 조금 지나가고 있습니다. 집에서야 미리 준비해둔 닭가슴살 소세지, 양상추 이런것들로 먹기 때문에 식단을 지키기가 쉬운데요 점심만큼은 직장생활을 하기 때문에 밖에서 먹게 됩니다. 도시락을 싸서 들고 가면 되긴 하겠지만, 도시락을 들고 출퇴근 하는게 너무 귀찮더라고요.. 그래서 주로 점심에 먹는건 편의점에서 먹는 구운달걀이나 서브웨어 샌드위치 정도... 엊그제는 GS25 편의점에 갔더니 '고구마닭샐러드' 라는게 있길래 먹어 봤습니다. 야채와 닭가슴살 , 방울토마토, 고구마, 그리고 발사믹 드레싱이 들어있습니다. 가격은 3500원 중량 180g 에 총칼로리 185kcal 네요. 음.. 조금이라도 칼로리 낮게 먹고자 드레싱.. 더보기 초 고도비만 다이어트 중 5월달 인바디 149kg -> 125.8kg 감량중 4월 초에 132kg으로 감량 후 약간 마음이 풀려서 그런지 먹고 싶었던 김치찌개도 먹고 지인들이랑 술도 좀 마시고 하면서 한달을 보냈더니 4월 말쯤에도 132kg 으로 동일하게 유지 하였네요.. 그래서 4월 말에 다시 마음을 다잡자고 하고 PT와 함께 다시 식단지키면서 운동 그래도 일주일에 한끼 정도는 먹고 싶은 삼겸살도 먹고, 냉면도 먹고 초반보다는 널널하게 보냈네요.. 그래도 초반보다는 어느정도 기초 대사량이 높아져서 그런지 중간 중간 몸무게를 재 보았을때 조금씩 조금씩 빠지긴 하네요 그리고 오늘 오랜만에 인바디를 측정 하였습니다. 헬스장을 옮겼는데 여기는 프린터가 구린지 좀 흐리게 나오네요 4월 말일 부터 대략 3주 정도 다시 식단 조절 하고 하니 몸무게는 125.8kg 대략 6~7 kg정도 빠졌.. 더보기 초 고도 비만 다이어트 식단 20키로 이상 감량 다이어트는 식단조절이 80, 운동이 20 이라고 할 정도로 식단조절이 중요하다고 합니다. 특히 고도비만인 분들은 식단조절만 해도 어느정도의 감량은 있다고 합니다. 제가 평소 먹고 있는 식단 입니다. 현미밥 반공기 , 닭가슴살(소세지,스테이크) 100g, 양상추 , 두부, 방울토마토, 아몬드를 먹습니다. 양상추는 그냥 양껏 먹습니다. 브로콜리 오이, 뭐 이런거도 섞어 먹음 좋다는데 이거저거 준비하기 어려워서 걍 준비가 쉬운 양상추만 먹습니다. 쌈장은 양상추가 너무 안넘어 갈때 조금씩 먹습니다. 양상추를 많이 먹어서 그런지 배가 막 고프거나 그런건 없습니다. 물은 되도록 이면 하루에 2L 이상 씩 마시려고 의식적으로 마시고 있습니다. 밥상은 예전에 파란색이 식욕을 떨어뜨리는 색이라고 해서 조금 덜 먹어질까 .. 더보기 초 고도비만 운동 PT 1개월에 17Kg 감량 운동 및 식단 (집에서 할수 있는 운동 홈트레이닝 ) 운동?? 하려는 마음만 먹으면 할수 있지!! 라고 생각 하는 분들이 많을 겁니다. 그런데 그 마음을 먹는게 너무 어렵습니다 특히나 고도비만, 초고도비만인 분들.. 대부분이라고 말할수는 없겠지만 제 기준으로는 남들시선때문에 어려웠습니다. 아니 시선이 아니네요. 남들은 아무생각 안하는데 저 혼자서 '남들이 내 운동하는 모습을 보고 우습게 생각하면 어쩌지...' 하는 제 피해의식 때문에 운동시작이 더 힘들었습니다. 저는 핼스장에서 PT를 시작했지만 집에서 혼자 할수 있는 방법을 알면 혼자서 다이어트를 해보고 싶다고 생각 하는 분들이 있을 것이라고 생각 합니다. 제가 전문가나 뭐 이런건 아니기에 제가 작성 하는 식단이나 운동 방법은 전문적이지 않습니다. 다만 지금 현재 트레이너가 하라고 하는 식단 및 운동 방법.. 더보기 이전 1 다음
