다이어트 식단 썸네일형 리스트형 초 고도비만 다이어트 138일째 식단 및 운동일지 7 월 인바디 149kg -> 115.5kg 다이어트 138일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 아메리카노 1잔 점심 : 현미밥 150g . 닭가슴살카레. 양상추 양껏 간식 : 아몬드 20알 , 곤약젤리 1개 저녁 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏 운동일지 1: 런닝머신 - 경사도 15 속도 5.5 20분 2 : 레그프레스 - 15회씩 4세트 3: Leg Extension : 15회씩 4세트 4 : Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 5 : Leg Curl : 15회씩 4세트 6 : 체스트 프레스 : 15회씩 4세트 7 : 숄더 프레스 : 15회씩 4세트 8 : 벤치프레스 : 15회씩 4세트 9 : 데드리프트 : 12회씩 5세트 10 : 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트 11 : 프.. 더보기 초 고도비만 다이어트 133일째 식단 및 운동일지 다이어트 133일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 현미밥 150g, 닭가슴살 100g. 달걀 프라이1개, 양상추 양껏, 연두부 90g 점심 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏 간식 : 아몬드 20알 . 자두 1개 저녁 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏 운동일지 1: 런닝머신 - 경사도 15 속도 5.5 20분 2 : 데드리프트 - 12회씩 5세트 3 : 중량 스쿼트 - 15회씩 4세트 4 : 벤치프레스 - 15회씩 4세트 5 : 레그프레스 - 15회씩 4세트 6 : 사이드 레터널 레이즈 - 12회씩 4세트 7 : 프론트 레이즈 - 12회씩 4세트 8 : 밴트오버 레터널 레이즈 - 12회씩 4세트 9 : 이지바 프론트 레이즈 - 12회씩 4세.. 더보기 초 고도비만 다이어트 131일째 식단 및 운동일지 149kg -> 117.2kg 다이어트 131일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 공복 . 아이스아메리카노 1잔 점심 : 현미밥 150g . 달걀 프라이 2개, 닭가슴살 1개, 양상추 양껏 저녁 : 소고기 200g + 야채 먹을 예정 운동일지 1: 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 50분 2: Leg Extension : 15회씩 4세트 3 : Low Pully : 15회씩 4세트 4 : Seated Row : 15회씩 4세트 5 : Lat pulldown : 15회씩 4세트 6. Chin Start Position : 15회씩 4세트 7 : Biceps Curl : 15회씩 4세트 8 : Incline Press : 15회씩 4세트 9 : 데드리프트 : 12회씩 4세트 10 : 중량스쿼트 : 15회씩 4세트.. 더보기 초 고도비만 다이어트 128일째 식단 및 운동일지 149kg -> 118.5kg 다이어트 128일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 현미밥 150g . 양상치 양껏, 닭가슴살 + 새송이버섯+양파 기름없이 볶음 점심겸 저녁 : 자연별곡 가서 고기 위주로 먹음. 보쌈, 제육, 닭고기, 냉묵사발 한그릇 운동 후 : 방울토마토 얼음과 갈아서 한컵, 아몬드 10알 운동일지 1: 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 50분 2 : Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 3 : Leg Extension : 15회씩 4세트 4 : Leg Curl : 15회씩 4세트 5 : Low Pully : 12회씩 5세트 6 : Seated Row : 12회씩 5세트 7 : Lat pulldown : 12회씩 5세트 8 : 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트 9 : 프론.. 더보기 초 고도비만 다이어트 126일째 식단 및 운동 일지 다이어트 126일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 현미밥 150g . 양상치 양껏, 닭가슴살 + 새송이버섯+양파 기름없이 볶음 점심 : 현미밥 200g, 상추 양상추 양껏, 돼지수육 150g, 고추+마늘+쌈장 저녁 : 닭가슴살 카레 + 현미밥 150g 양상추 양껏 운동일지 1. 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 45분 2. 데드리프트 : 12회씩 5세트 3. Seated Row : 12회씩 5세트 4. Low Pully : 12회씩 5세트 5. Lat pulldown : 12회씩 5세트 6. Leg Extension : 15회씩 4세트 7. Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 8. 런닝머신 : 경사도 15 , 속도 4.7 30분 오늘은 비도 오고 회사에서도 일찍.. 더보기 초 고도비만 다이어트 중 100일 차 인바디 측정 운동 시작한지 정확히 100일이 된건 아닙니다. 3월 초부터 시작해서 뭐 대략 100일정도 되었다는 의미입니다. 대략 2주전에 인바디 재보고 오늘 아침에 운동간김에 인바디를 재봤습니다. 엊그제 체중을 쟀을 땐 121kg 대로 나왔었는데 그 새 다시 122kg 으로 올라갔네요.. 음흠.... 20여일 전에 쟀을 때 비해서 3키로 밖에 빠지지 않았네요... 고구마 대신 현미밥을 먹고 김치랑 쌈장도 먹고 그래서 그런건가.. 나트륨 섭취를 초반처럼 줄여야 할거 같아요 그래도 처음 시작했을 때 비해서는 거의 체중 27kg 체지방량이 25kg 정도 빠졌고 근육량도 2kg 정도 빠졌네요. 마음이 조금 풀려서 그런지 초기보다는 체중감량하는 속도가 점점 떨어지지만 아직도 갈길이 머니까 다시 더 열심히 해야겠네요.. 추석.. 더보기 편하게 먹는 다이어트 식단 GS25 편의점 샐러드 '고구마닭샐러드' '감동란' 후기 GS25 편의점 샐러드 '고구마닭샐러드' '감동란' 후기 이제 슬슬 운동시작한지 100일 조금 지나가고 있습니다. 집에서야 미리 준비해둔 닭가슴살 소세지, 양상추 이런것들로 먹기 때문에 식단을 지키기가 쉬운데요 점심만큼은 직장생활을 하기 때문에 밖에서 먹게 됩니다. 도시락을 싸서 들고 가면 되긴 하겠지만, 도시락을 들고 출퇴근 하는게 너무 귀찮더라고요.. 그래서 주로 점심에 먹는건 편의점에서 먹는 구운달걀이나 서브웨어 샌드위치 정도... 엊그제는 GS25 편의점에 갔더니 '고구마닭샐러드' 라는게 있길래 먹어 봤습니다. 야채와 닭가슴살 , 방울토마토, 고구마, 그리고 발사믹 드레싱이 들어있습니다. 가격은 3500원 중량 180g 에 총칼로리 185kcal 네요. 음.. 조금이라도 칼로리 낮게 먹고자 드레싱.. 더보기 초 고도 비만 다이어트 식단 20키로 이상 감량 다이어트는 식단조절이 80, 운동이 20 이라고 할 정도로 식단조절이 중요하다고 합니다. 특히 고도비만인 분들은 식단조절만 해도 어느정도의 감량은 있다고 합니다. 제가 평소 먹고 있는 식단 입니다. 현미밥 반공기 , 닭가슴살(소세지,스테이크) 100g, 양상추 , 두부, 방울토마토, 아몬드를 먹습니다. 양상추는 그냥 양껏 먹습니다. 브로콜리 오이, 뭐 이런거도 섞어 먹음 좋다는데 이거저거 준비하기 어려워서 걍 준비가 쉬운 양상추만 먹습니다. 쌈장은 양상추가 너무 안넘어 갈때 조금씩 먹습니다. 양상추를 많이 먹어서 그런지 배가 막 고프거나 그런건 없습니다. 물은 되도록 이면 하루에 2L 이상 씩 마시려고 의식적으로 마시고 있습니다. 밥상은 예전에 파란색이 식욕을 떨어뜨리는 색이라고 해서 조금 덜 먹어질까 .. 더보기 이전 1 다음
