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초고도비만

초 고도비만 다이어트 138일째 식단 및 운동일지 7 월 인바디 149kg -> 115.5kg 다이어트 138일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 아메리카노 1잔 점심 : 현미밥 150g . 닭가슴살카레. 양상추 양껏 간식 : 아몬드 20알 , 곤약젤리 1개 저녁 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏 운동일지 1: 런닝머신 - 경사도 15 속도 5.5 20분 2 : 레그프레스 - 15회씩 4세트 3: Leg Extension : 15회씩 4세트 4 : Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 5 : Leg Curl : 15회씩 4세트 6 : 체스트 프레스 : 15회씩 4세트 7 : 숄더 프레스 : 15회씩 4세트 8 : 벤치프레스 : 15회씩 4세트 9 : 데드리프트 : 12회씩 5세트 10 : 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트 11 : 프.. 더보기
초 고도비만 다이어트 133일째 식단 및 운동일지 다이어트 133일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 현미밥 150g, 닭가슴살 100g. 달걀 프라이1개, 양상추 양껏, 연두부 90g 점심 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏 간식 : 아몬드 20알 . 자두 1개 저녁 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏 운동일지 1: 런닝머신 - 경사도 15 속도 5.5 20분 2 : 데드리프트 - 12회씩 5세트 3 : 중량 스쿼트 - 15회씩 4세트 4 : 벤치프레스 - 15회씩 4세트 5 : 레그프레스 - 15회씩 4세트 6 : 사이드 레터널 레이즈 - 12회씩 4세트 7 : 프론트 레이즈 - 12회씩 4세트 8 : 밴트오버 레터널 레이즈 - 12회씩 4세트 9 : 이지바 프론트 레이즈 - 12회씩 4세.. 더보기
초 고도비만 다이어트 131일째 식단 및 운동일지 149kg -> 117.2kg 다이어트 131일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 공복 . 아이스아메리카노 1잔 점심 : 현미밥 150g . 달걀 프라이 2개, 닭가슴살 1개, 양상추 양껏 저녁 : 소고기 200g + 야채 먹을 예정 운동일지 1: 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 50분 2: Leg Extension : 15회씩 4세트 3 : Low Pully : 15회씩 4세트 4 : Seated Row : 15회씩 4세트 5 : Lat pulldown : 15회씩 4세트 6. Chin Start Position : 15회씩 4세트 7 : Biceps Curl : 15회씩 4세트 8 : Incline Press : 15회씩 4세트 9 : 데드리프트 : 12회씩 4세트 10 : 중량스쿼트 : 15회씩 4세트.. 더보기
초 고도비만 다이어트 128일째 식단 및 운동일지 149kg -> 118.5kg 다이어트 128일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 현미밥 150g . 양상치 양껏, 닭가슴살 + 새송이버섯+양파 기름없이 볶음 점심겸 저녁 : 자연별곡 가서 고기 위주로 먹음. 보쌈, 제육, 닭고기, 냉묵사발 한그릇 운동 후 : 방울토마토 얼음과 갈아서 한컵, 아몬드 10알 운동일지 1: 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 50분 2 : Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 3 : Leg Extension : 15회씩 4세트 4 : Leg Curl : 15회씩 4세트 5 : Low Pully : 12회씩 5세트 6 : Seated Row : 12회씩 5세트 7 : Lat pulldown : 12회씩 5세트 8 : 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트 9 : 프론.. 더보기
초 고도비만 다이어트 126일째 식단 및 운동 일지 다이어트 126일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 현미밥 150g . 양상치 양껏, 닭가슴살 + 새송이버섯+양파 기름없이 볶음 점심 : 현미밥 200g, 상추 양상추 양껏, 돼지수육 150g, 고추+마늘+쌈장 저녁 : 닭가슴살 카레 + 현미밥 150g 양상추 양껏 운동일지 1. 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 45분 2. 데드리프트 : 12회씩 5세트 3. Seated Row : 12회씩 5세트 4. Low Pully : 12회씩 5세트 5. Lat pulldown : 12회씩 5세트 6. Leg Extension : 15회씩 4세트 7. Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 8. 런닝머신 : 경사도 15 , 속도 4.7 30분 오늘은 비도 오고 회사에서도 일찍.. 더보기
초 고도비만 다이어트 118일째 운동일지 다이어트 118일 째 입니다 오늘자 운동일지~~~ 1. 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 45분 2. 체스트 프레스 : 15회씩 4세트 (체스트 프레스머신) 3. 팩 플라이 : 15회씩 4세트 4. 리어 델트 : 15회씩 4세트 ( 팩 리어 델트 머신) 5. 숄더 프레스 : 15회씩 4세트 (숄더 프레스 머신) 6. 벤치프레스 : 15회씩 4세트 7. 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트 8. 프론트 레이즈 : 12회씩 5세트 9. 맨몸 스쿼드 : 15회씩 4세트 오늘은 공복 유산소를 먼저 뛰고 상체 위주로 하였습니다 맨몸 스쿼트는 매일 매일 하게 되는것 같네요 더보기
초 고도비만 다이어트 117일째 149kg -> 119.6 kg 운동일지 다이어트 117일 째 입니다. 오늘자 운동일지~~~~ 1. 런닝머신 : 속도 5.5 10분 (이건 운동 시작전에 몸풀기 및 몸 데우는 용) 2. Seated Row : 12회씩 5세트 3. Low Pully : 12회씩 5세트 4. Lat pulldown : 12회씩 5세트 5. Leg Extension : 15회씩 4세트 6. Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 7. Leg Curl : 15회씩 4세트 8. 맨몸 스쿼트 15회씩 4세트 9. 버피테스트 12회씩 4세트 10. 런닝머신 : 경사도 15 , 속도 4.7 30분 오늘은 주말이라 평소보다 좀 오래 했습니다. 상체 3가지 하체 3가지 하였는데 평소에는 유산소 + 등운동 유산소 + 가슴운동 유산소 + 하체운동 의 순서로 돌아가면서 .. 더보기
다이어트 중 간식으로 먹기 좋은 저칼로리 곤약 젤리 '배불리'젤리 먹었어요 예전에 다이어트를 하기 전에는 젤리를 좋아해서 하루에 몇 봉지씩 먹곤 했습니다. 꼬마곰젤리나 지렁이 젤리 뭐 이런것도 좋아했고 하리보같은건 큰 통으로 사놓고 수시로 먹기도 했었고요.. 마트에 신제품 젤리가 나오면 꼭 사서 먹기도 했네요. 이런 구미형 젤리도 좋아했고 푸딩형 젤리라고 해야 되나?? 그 제리뽀나 쁘띠첼 같은것도 좋아해서 이것도 편의점 갈때 마다 꼭 사와서 먹곤 했습니다. 다이어트 한 3개월 하면서 과자나 빵 같은건 참을 만 하더라고요. 그런데 젤리가 너무 먹고 싶어서 못참겠더라고요. 그래서 곤약 젤리 라는게 있다길래 이거 저거 검색해 보다가 양도 많고 칼로리도 적어 보이는게 있어서 주문해서 먹어 봤습니다. 바로 '배불리' 포도맛 젤리!! 여러가지 저칼로리 젤리 제품들이 있었는데 제 마음을 사.. 더보기
초 고도비만 다이어트 중 100일 차 인바디 측정 운동 시작한지 정확히 100일이 된건 아닙니다. 3월 초부터 시작해서 뭐 대략 100일정도 되었다는 의미입니다. 대략 2주전에 인바디 재보고 오늘 아침에 운동간김에 인바디를 재봤습니다. 엊그제 체중을 쟀을 땐 121kg 대로 나왔었는데 그 새 다시 122kg 으로 올라갔네요.. 음흠.... 20여일 전에 쟀을 때 비해서 3키로 밖에 빠지지 않았네요... 고구마 대신 현미밥을 먹고 김치랑 쌈장도 먹고 그래서 그런건가.. 나트륨 섭취를 초반처럼 줄여야 할거 같아요 그래도 처음 시작했을 때 비해서는 거의 체중 27kg 체지방량이 25kg 정도 빠졌고 근육량도 2kg 정도 빠졌네요. 마음이 조금 풀려서 그런지 초기보다는 체중감량하는 속도가 점점 떨어지지만 아직도 갈길이 머니까 다시 더 열심히 해야겠네요.. 추석.. 더보기
편하게 먹는 다이어트 식단 GS25 편의점 샐러드 '고구마닭샐러드' '감동란' 후기 GS25 편의점 샐러드 '고구마닭샐러드' '감동란' 후기 이제 슬슬 운동시작한지 100일 조금 지나가고 있습니다. 집에서야 미리 준비해둔 닭가슴살 소세지, 양상추 이런것들로 먹기 때문에 식단을 지키기가 쉬운데요 점심만큼은 직장생활을 하기 때문에 밖에서 먹게 됩니다. 도시락을 싸서 들고 가면 되긴 하겠지만, 도시락을 들고 출퇴근 하는게 너무 귀찮더라고요.. 그래서 주로 점심에 먹는건 편의점에서 먹는 구운달걀이나 서브웨어 샌드위치 정도... 엊그제는 GS25 편의점에 갔더니 '고구마닭샐러드' 라는게 있길래 먹어 봤습니다. 야채와 닭가슴살 , 방울토마토, 고구마, 그리고 발사믹 드레싱이 들어있습니다. 가격은 3500원 중량 180g 에 총칼로리 185kcal 네요. 음.. 조금이라도 칼로리 낮게 먹고자 드레싱.. 더보기

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