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고도비만

GS25 편의점 다이어트 간식 고단백질초코바 맛있어요 다이어트 할때 가장 힘든게 간식 줄이는건데요 요새 간식으로는 아몬드 먹거나, 닮은달걀 먹거나 그냥 아메리카노한잔 먹거나 했는데요 가끔가다가 초코바가 겁나 땡기더라고요 자유시간이나 스니커즈 뭐 이런거요 그러다가 GS편의점에서 본 '고단백질초코바' 더군다나 2+1 !! 아앗 이건 무조건 사야됨 싱그러운 초록색 포장지에 하이 프로틴이라는 문구가 보이네요 현미, 귀리, 옥수수랑 아몬드, 크랜베리 그리고 코코아로 구성 단백질은 18.7g 이라고 되어있는데 이건 100g기준이예요 총 중량이 32g 이니까 대략 6그램 정도 들었네요 포장지를 벗기면 뭐랄까 윤기있게 초콜릿 코팅이 되어 있진 않아요 약간 푸석 푸석 할 것 같은 느낌이었어요 아몬드도 큼지막한게 하나씩 보이네요 잘라보니까 크랜베리 조각도 보입니다. 한입 먹.. 더보기
초 고도비만 다이어트 118일째 운동일지 다이어트 118일 째 입니다 오늘자 운동일지~~~ 1. 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 45분 2. 체스트 프레스 : 15회씩 4세트 (체스트 프레스머신) 3. 팩 플라이 : 15회씩 4세트 4. 리어 델트 : 15회씩 4세트 ( 팩 리어 델트 머신) 5. 숄더 프레스 : 15회씩 4세트 (숄더 프레스 머신) 6. 벤치프레스 : 15회씩 4세트 7. 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트 8. 프론트 레이즈 : 12회씩 5세트 9. 맨몸 스쿼드 : 15회씩 4세트 오늘은 공복 유산소를 먼저 뛰고 상체 위주로 하였습니다 맨몸 스쿼트는 매일 매일 하게 되는것 같네요 더보기
초 고도비만 다이어트 117일째 149kg -> 119.6 kg 운동일지 다이어트 117일 째 입니다. 오늘자 운동일지~~~~ 1. 런닝머신 : 속도 5.5 10분 (이건 운동 시작전에 몸풀기 및 몸 데우는 용) 2. Seated Row : 12회씩 5세트 3. Low Pully : 12회씩 5세트 4. Lat pulldown : 12회씩 5세트 5. Leg Extension : 15회씩 4세트 6. Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 7. Leg Curl : 15회씩 4세트 8. 맨몸 스쿼트 15회씩 4세트 9. 버피테스트 12회씩 4세트 10. 런닝머신 : 경사도 15 , 속도 4.7 30분 오늘은 주말이라 평소보다 좀 오래 했습니다. 상체 3가지 하체 3가지 하였는데 평소에는 유산소 + 등운동 유산소 + 가슴운동 유산소 + 하체운동 의 순서로 돌아가면서 .. 더보기
다이어트 중 간식으로 먹기 좋은 저칼로리 곤약 젤리 '배불리'젤리 먹었어요 예전에 다이어트를 하기 전에는 젤리를 좋아해서 하루에 몇 봉지씩 먹곤 했습니다. 꼬마곰젤리나 지렁이 젤리 뭐 이런것도 좋아했고 하리보같은건 큰 통으로 사놓고 수시로 먹기도 했었고요.. 마트에 신제품 젤리가 나오면 꼭 사서 먹기도 했네요. 이런 구미형 젤리도 좋아했고 푸딩형 젤리라고 해야 되나?? 그 제리뽀나 쁘띠첼 같은것도 좋아해서 이것도 편의점 갈때 마다 꼭 사와서 먹곤 했습니다. 다이어트 한 3개월 하면서 과자나 빵 같은건 참을 만 하더라고요. 그런데 젤리가 너무 먹고 싶어서 못참겠더라고요. 그래서 곤약 젤리 라는게 있다길래 이거 저거 검색해 보다가 양도 많고 칼로리도 적어 보이는게 있어서 주문해서 먹어 봤습니다. 바로 '배불리' 포도맛 젤리!! 여러가지 저칼로리 젤리 제품들이 있었는데 제 마음을 사.. 더보기
초 고도비만 다이어트 중 100일 차 인바디 측정 운동 시작한지 정확히 100일이 된건 아닙니다. 3월 초부터 시작해서 뭐 대략 100일정도 되었다는 의미입니다. 대략 2주전에 인바디 재보고 오늘 아침에 운동간김에 인바디를 재봤습니다. 엊그제 체중을 쟀을 땐 121kg 대로 나왔었는데 그 새 다시 122kg 으로 올라갔네요.. 음흠.... 20여일 전에 쟀을 때 비해서 3키로 밖에 빠지지 않았네요... 고구마 대신 현미밥을 먹고 김치랑 쌈장도 먹고 그래서 그런건가.. 나트륨 섭취를 초반처럼 줄여야 할거 같아요 그래도 처음 시작했을 때 비해서는 거의 체중 27kg 체지방량이 25kg 정도 빠졌고 근육량도 2kg 정도 빠졌네요. 마음이 조금 풀려서 그런지 초기보다는 체중감량하는 속도가 점점 떨어지지만 아직도 갈길이 머니까 다시 더 열심히 해야겠네요.. 추석.. 더보기
편하게 먹는 다이어트 식단 GS25 편의점 샐러드 '고구마닭샐러드' '감동란' 후기 GS25 편의점 샐러드 '고구마닭샐러드' '감동란' 후기 이제 슬슬 운동시작한지 100일 조금 지나가고 있습니다. 집에서야 미리 준비해둔 닭가슴살 소세지, 양상추 이런것들로 먹기 때문에 식단을 지키기가 쉬운데요 점심만큼은 직장생활을 하기 때문에 밖에서 먹게 됩니다. 도시락을 싸서 들고 가면 되긴 하겠지만, 도시락을 들고 출퇴근 하는게 너무 귀찮더라고요.. 그래서 주로 점심에 먹는건 편의점에서 먹는 구운달걀이나 서브웨어 샌드위치 정도... 엊그제는 GS25 편의점에 갔더니 '고구마닭샐러드' 라는게 있길래 먹어 봤습니다. 야채와 닭가슴살 , 방울토마토, 고구마, 그리고 발사믹 드레싱이 들어있습니다. 가격은 3500원 중량 180g 에 총칼로리 185kcal 네요. 음.. 조금이라도 칼로리 낮게 먹고자 드레싱.. 더보기
초 고도비만 다이어트 중 5월달 인바디 149kg -> 125.8kg 감량중 4월 초에 132kg으로 감량 후 약간 마음이 풀려서 그런지 먹고 싶었던 김치찌개도 먹고 지인들이랑 술도 좀 마시고 하면서 한달을 보냈더니 4월 말쯤에도 132kg 으로 동일하게 유지 하였네요.. 그래서 4월 말에 다시 마음을 다잡자고 하고 PT와 함께 다시 식단지키면서 운동 그래도 일주일에 한끼 정도는 먹고 싶은 삼겸살도 먹고, 냉면도 먹고 초반보다는 널널하게 보냈네요.. 그래도 초반보다는 어느정도 기초 대사량이 높아져서 그런지 중간 중간 몸무게를 재 보았을때 조금씩 조금씩 빠지긴 하네요 그리고 오늘 오랜만에 인바디를 측정 하였습니다. 헬스장을 옮겼는데 여기는 프린터가 구린지 좀 흐리게 나오네요 4월 말일 부터 대략 3주 정도 다시 식단 조절 하고 하니 몸무게는 125.8kg 대략 6~7 kg정도 빠졌.. 더보기
초 고도 비만 다이어트 식단 20키로 이상 감량 다이어트는 식단조절이 80, 운동이 20 이라고 할 정도로 식단조절이 중요하다고 합니다. 특히 고도비만인 분들은 식단조절만 해도 어느정도의 감량은 있다고 합니다. 제가 평소 먹고 있는 식단 입니다. 현미밥 반공기 , 닭가슴살(소세지,스테이크) 100g, 양상추 , 두부, 방울토마토, 아몬드를 먹습니다. 양상추는 그냥 양껏 먹습니다. 브로콜리 오이, 뭐 이런거도 섞어 먹음 좋다는데 이거저거 준비하기 어려워서 걍 준비가 쉬운 양상추만 먹습니다. 쌈장은 양상추가 너무 안넘어 갈때 조금씩 먹습니다. 양상추를 많이 먹어서 그런지 배가 막 고프거나 그런건 없습니다. 물은 되도록 이면 하루에 2L 이상 씩 마시려고 의식적으로 마시고 있습니다. 밥상은 예전에 파란색이 식욕을 떨어뜨리는 색이라고 해서 조금 덜 먹어질까 .. 더보기
초 고도 비만 운동 꿀팁 ! 런닝머신 뛰기 힘든 분들을 위한 Tip 런닝머신.... 상상하기로는 저도 그 위에서 날렵하게 뛰는걸 상상 하지만.. 현실은 그렇지 않네요 체중이 많이 나가다 보니 뛰는경우 무릎에 무리도 가고, 사실 체력이 받쳐 주지 않아 오래 하기도 힘듭니다. 트레이너에게 물어보니 유산소 운동의 경우 고강도로 짧으 시간 하는 것보다는 약간 저 강도로 오랜시간 하는것이 유리하다고 합니다 런닝머신도 마찬가지라고 하네요.. 오랜시간 달릴수 있다면 그렇게 하는게 좋겠지만 그렇지 못한 경우, 걷는 걸로 확실하게 칼로리를 태우고 싶다고 할때 하는 방법이 있습니다. 사실 그렇게 특별한 방법은 아닙니다. 방법은 바로 런닝머신 경사도 조절하여 걷기 입니다. 요새 헬스장에 런닝머신들은 대부분 경사도 조절이 가능하다고 합니다. 평평한 경사에서 빠른 걷기 할때는 저는 속도를 5... 더보기
초 고도비만 운동 PT 1개월에 17Kg 감량 운동 및 식단 (집에서 할수 있는 운동 홈트레이닝 ) 운동?? 하려는 마음만 먹으면 할수 있지!! 라고 생각 하는 분들이 많을 겁니다. 그런데 그 마음을 먹는게 너무 어렵습니다 특히나 고도비만, 초고도비만인 분들.. 대부분이라고 말할수는 없겠지만 제 기준으로는 남들시선때문에 어려웠습니다. 아니 시선이 아니네요. 남들은 아무생각 안하는데 저 혼자서 '남들이 내 운동하는 모습을 보고 우습게 생각하면 어쩌지...' 하는 제 피해의식 때문에 운동시작이 더 힘들었습니다. 저는 핼스장에서 PT를 시작했지만 집에서 혼자 할수 있는 방법을 알면 혼자서 다이어트를 해보고 싶다고 생각 하는 분들이 있을 것이라고 생각 합니다. 제가 전문가나 뭐 이런건 아니기에 제가 작성 하는 식단이나 운동 방법은 전문적이지 않습니다. 다만 지금 현재 트레이너가 하라고 하는 식단 및 운동 방법.. 더보기

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