운동 루틴 썸네일형 리스트형 초 고도비만 다이어트 138일째 식단 및 운동일지 7 월 인바디 149kg -> 115.5kg 다이어트 138일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 아메리카노 1잔 점심 : 현미밥 150g . 닭가슴살카레. 양상추 양껏 간식 : 아몬드 20알 , 곤약젤리 1개 저녁 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏 운동일지 1: 런닝머신 - 경사도 15 속도 5.5 20분 2 : 레그프레스 - 15회씩 4세트 3: Leg Extension : 15회씩 4세트 4 : Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 5 : Leg Curl : 15회씩 4세트 6 : 체스트 프레스 : 15회씩 4세트 7 : 숄더 프레스 : 15회씩 4세트 8 : 벤치프레스 : 15회씩 4세트 9 : 데드리프트 : 12회씩 5세트 10 : 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트 11 : 프.. 더보기 초 고도비만 다이어트 133일째 식단 및 운동일지 다이어트 133일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 현미밥 150g, 닭가슴살 100g. 달걀 프라이1개, 양상추 양껏, 연두부 90g 점심 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏 간식 : 아몬드 20알 . 자두 1개 저녁 : 현미밥 150g . 닭가슴살 100g, 양상추 양껏 운동일지 1: 런닝머신 - 경사도 15 속도 5.5 20분 2 : 데드리프트 - 12회씩 5세트 3 : 중량 스쿼트 - 15회씩 4세트 4 : 벤치프레스 - 15회씩 4세트 5 : 레그프레스 - 15회씩 4세트 6 : 사이드 레터널 레이즈 - 12회씩 4세트 7 : 프론트 레이즈 - 12회씩 4세트 8 : 밴트오버 레터널 레이즈 - 12회씩 4세트 9 : 이지바 프론트 레이즈 - 12회씩 4세.. 더보기 초 고도비만 다이어트 131일째 식단 및 운동일지 149kg -> 117.2kg 다이어트 131일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 공복 . 아이스아메리카노 1잔 점심 : 현미밥 150g . 달걀 프라이 2개, 닭가슴살 1개, 양상추 양껏 저녁 : 소고기 200g + 야채 먹을 예정 운동일지 1: 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 50분 2: Leg Extension : 15회씩 4세트 3 : Low Pully : 15회씩 4세트 4 : Seated Row : 15회씩 4세트 5 : Lat pulldown : 15회씩 4세트 6. Chin Start Position : 15회씩 4세트 7 : Biceps Curl : 15회씩 4세트 8 : Incline Press : 15회씩 4세트 9 : 데드리프트 : 12회씩 4세트 10 : 중량스쿼트 : 15회씩 4세트.. 더보기 초 고도비만 다이어트 128일째 식단 및 운동일지 149kg -> 118.5kg 다이어트 128일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 현미밥 150g . 양상치 양껏, 닭가슴살 + 새송이버섯+양파 기름없이 볶음 점심겸 저녁 : 자연별곡 가서 고기 위주로 먹음. 보쌈, 제육, 닭고기, 냉묵사발 한그릇 운동 후 : 방울토마토 얼음과 갈아서 한컵, 아몬드 10알 운동일지 1: 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 50분 2 : Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 3 : Leg Extension : 15회씩 4세트 4 : Leg Curl : 15회씩 4세트 5 : Low Pully : 12회씩 5세트 6 : Seated Row : 12회씩 5세트 7 : Lat pulldown : 12회씩 5세트 8 : 사이드 레터널 레이즈 : 12회씩 5세트 9 : 프론.. 더보기 초 고도비만 다이어트 126일째 식단 및 운동 일지 다이어트 126일 째 입니다 오늘자 식단 및 운동일지~~~ 식단 아침 : 현미밥 150g . 양상치 양껏, 닭가슴살 + 새송이버섯+양파 기름없이 볶음 점심 : 현미밥 200g, 상추 양상추 양껏, 돼지수육 150g, 고추+마늘+쌈장 저녁 : 닭가슴살 카레 + 현미밥 150g 양상추 양껏 운동일지 1. 런닝머신 : 경사도 15 속도 5.5 45분 2. 데드리프트 : 12회씩 5세트 3. Seated Row : 12회씩 5세트 4. Low Pully : 12회씩 5세트 5. Lat pulldown : 12회씩 5세트 6. Leg Extension : 15회씩 4세트 7. Steaded Leg Press : 15회씩 4세트 8. 런닝머신 : 경사도 15 , 속도 4.7 30분 오늘은 비도 오고 회사에서도 일찍.. 더보기 이전 1 다음
